Для чего нужен массаж рук, и почему он «божественный»?
У многих из нас руки сильно напряжены – этому способствуют такие повседневные занятия, как работа за компьютером, письмо и управление автомобилем. Мы нашими руками, а точнее, именно ладонями, постоянно касаемся различных предметов, сжимаем и держим их. Все эти действия связаны с напряжением мышц. А где же их расслабление? Что же нам поможет? Массаж рук – великолепный способ дать им заслуженный отдых. Кроме того, он позволит вам поддерживать в хорошей форме гибкость рук.
Вы, наверняка, обращали внимание, насколько не эластичны руки пожилых людей. Если вы когда-нибудь наблюдали, как ваша бабушка пытается совладать с ключом для открывания консервных банок или открыть закручивающуюся крышку на пластиковой бутылке с минералкой, то поймете, насколько важно, чтобы руки как можно дольше оставались сильными и гибкими.
Вот один из массажных комплексов под названием «божественный массаж рук», который не требует профессионального мастерства:
1. Сделайте глубокий и медленный вдох. Если хотите, то мысленно посчитайте хотя бы до 4-х. Затем выполните такой же медленный выдох. Тоже можете посчитать. Выдох не должен быть короче вдоха. Скорее наоборот, будет лучше, если он удлиниться раза в 2. На выдохе прижмите большой палец одной руки к мягкому углублению на ладони другой руки между большим и указательным пальцами. Теперь так же старайтесь дышать медленно и одновременно массируйте, сначала слегка надавив, это место легкими круговыми движениями.
2. Переверните руку и повторите те же манипуляции с наружной стороны ладони. Не забудьте про дыхание.
3. Помассируйте большим пальцем одной руки все ложбинки на ладони другой руки в направлении от пальцев к запястью. Если хотите, то можете соблюдать режим дыхания, как описано в 1-м упражнении.
4. Следующее упражнение называется «антистресс». Его рекомендуется делать почаще в течение всего дня. Мягко надавите большим пальцем левой руки на середину правой ладони и описывайте им маленький круг в центре ладони не менее, чем в течение одной минуты. То же самое сделайте правым большим пальцем на левой ладони. Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи и переключить внимание.
5. Это упражнение так же способствует не только расслаблению, но и приливу сил. Соедините кисти рук ладонями и округлите пальцы. Теперь ритмично постукивайте всеми одноименными пальцами обеих рук друг о друга.
6. Теперь массажируйте каждый палец по очереди. Для этого, начиная с мизинца, обхватывайте большим и указательным пальцами одной руки каждый палец другой руки и ведите их от основания пальца к кончику. Это упражнение помогает приливу сил.
7. Продолжаем массаж каждого пальца. Теперь не просто проводите по пальцу указательный и большой пальцы, обхватив ими массируемый палец, а совершайте указательным и большим пальцем по массируемому пальцу движения вперед-назад.
8. Продолжаем массаж каждого пальца, обхватив большим и указательным мссируемый палец. Только теперь выполняем круговые движения. Осторожно поворачивая в каждом суставе. А добравшись до кончика пальца, сожмите кончик и сильно дерните или хотя бы просто потяните за кончик.
9. Данное упражнение можно назвать взаимозаменяемым для предыдущего. Впрочем, массаж тот же самый, но делать его нужно, обхватив палец не большим и указательным, а указательным и средним. Такое упражнение можно назвать «запуск мозга».
10. Следующее упражнение — «руки в замок». Сначала соедините руки в замок и, вдыхая, тяните пальцы рук в разные стороны, как будто не можете их разорвать. Выдох. Повторите несколько раз.
11. Закончите комплекс расслабляющими движениями рук, сцепленных в «замок». Для этого, не разъединяя пальцев, поворачивайте кисти рук, то правую вверх ладошкой, а левую вниз, то наоборот, правую — вниз ладошкой, а левую вверх.
12. Последнее упражнение для расслабления. Сначала выполните движение руками, как будто моете руки. Не менее 5 раз, а затем просто потрите руки одну о другую ладонями. При этом пальцы рук со соединяйте вместе, то разъединяйте, чтобы пальцы совсем чуть-чуть оказывались между друг другом.
Выполнять этот массажный комплекс для кистей рук можно в любом месте и в любое время: в поездке в автобусе, в офисе, конечно же, дома перед экраном телевизора и даже в постели. Этот несложный комплекс легко запомнить, проделав пару раз. Для данного массажа не требуется специальный крем или масло. Можно обойтись любым маслом и кремом или без него.
Что касается дыхательной гимнастики, то ее тоже можно выполнять, а можно и не выполнять одновременно с массажем. Ели вы решили совместить дыхательную гимнастику с массажем кистей рук, то можете ее разнообразить и другими дыхательными упражнениями, помимо медленного вдоха и выдоха.
___________________
Вам будет интересно:
О чём расскажут ваши руки